BHARADVAJASANA I

BHARADVAJA nombre de un sabio

ALINEACIÓN

VARIANTE CON MANTA/S
 

 

  • Desde Dandasana, flexiona las piernas hacia el lado izquierdo.
  • Las rodillas se dirigen hacia delante.

  • Coloca el empeine del pie de arriba, sobre el arco del pie de abajo.

  • Con las manos en las mantas, eleva la columna.

  • Gira ligeramente para colocar la mano derecha detrás de ti en la manta (o bloque), y la mano izquierda sobre el muslo derecho.

  • Inspira y haz tracción con ambas manos para volver a elevar la columna y el tronco.

  • Exhalando empieza a girar el tronco hacia tu derecha.

  • Sigue creciendo sobre tu eje vertical.

  • Desciende la cadera y el muslo izquierdo, dejando las dos caderas al mismo nivel.


VARIANTE EN SILLA
 

  • Siéntate de lado en una silla, con el costado derecho pegado al respaldo.

  • Ocupa todo el asiento.

  • Junta pies y rodillas. Crece con la columna. Hombros abajo y atrás.

  • Gira hacia la derecha y sujeta el respaldo con las dos manos.

  • Inspira y vuelve a crecer, exhalando gira el tronco hacia la derecha, sin alterar la posición de las piernas.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece y estira la columna, hombros y caderas.

  • Masajea los órganos abdominales.

  • Alivia el dolor de espalda, de cuello y la ciática.

  • Mejora la digestión.

CORRECCIONES

  • Podemos ayudar en el alargamiento y giro del tronco. Bajada de hombros.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • RODILLAS: si fuera necesario, trabajar variante en silla.

  • COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna.

  • CUELLO: no girar cuello.

  • EMBARAZO /MENSTRUACIÓN: No se trabajan torsiones en toda la zona abdominal.

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