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© Asociación Española de Hatha Yoga

PARIVRTTA JANU SIRSASANA

PARIVRTTA girado

JANU rodilla

SIRSA cabeza

ALINEACIÓN

PASO 1
 

  • Desde Dandasana, flexiona la rodilla derecha igual que en Janu Sirsasana, llevándola muy atrás.
  • Gira el tronco hacia la derecha.

  • El costado izquierdo está casi alineado con la pierna izquierda.

  • Coloca la mano derecha detrás de la cadera derecha.

  • Coloca la mano izquierda delante del muslo izquierdo (o sobre la pierna).


PASO 2
 

  • Atrasa ligeramente la parte alta del muslo izquierdo.

  • Exhalando, flexiona lateralmente el tronco y extiéndelo sobre la pierna.Al mismo tiempo gíralo hacia arriba,adelantando el costado izquierdo y atrasando el derecho.

  • Al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo hacia el pie, gira la mano hacia arriba y sujeta el pie con el pulgar hacia arriba y los dedos sobre la planta.

  • Flexiona el codo y colócalo en el suelo delante de la pierna izquierda. úsalo como palanca para desplazar el costado izquierdo del tronco sobre el muslo.


PASO 3
 

  • Extiende el brazo derecho hacia el pie.

  • Sujeta el borde del pie con el pulgar hacia arriba.

  • Tirando del pie y empujando el codo, haz palanca para girar el tronco hacia arriba entre los brazos.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Estira la columna, los hombros, y los isquiotibiales.

  • Estimula los órganos abdominales como el hígado y los riñones.

  • Mejora la digestión.

CORRECCIONES

  • Podemos ayudar el el giro y alargamiento del tronco.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • RODILLAS: las mismas que Janu Sirsasana

  • COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón y solo en fase I

  • EMBARAZO: Sustituir por Janu Sirsasana, Fase I con mantas y cinturón.

  • FALTA DE FLEXIBILIDAD: trabajar con cinturón, bloque debajo del codo. Sentado sobre mantas.