EKA HASTA BHUJASANA

EKA una/o

HASTA mano

BHUJA brazo, trompa de elefante

ALINEACIÓN

  • Siéntate en Dandasana.
  • Flexiona la rodilla derecha hacia el pecho y pasa el brazo debajo de la pierna, elevando la espinilla paralela al suelo.

  • Al mismo tiempo ve acercando el pie al cuerpo dejando que la cadera rote externamente.

  • Pasa tus manos bajo el gemelo y empuja la rodilla hacia fuera a la derecha y sigue subiendo la pierna por el brazo.

  • Mantén la rodilla interna empujando hacia el brazo u hombro.

  • Coloca las manos en la esterilla a ambos lados de las caderas.

  • Brazo derecho flexionado, izquierdo estirado.

  • Activa pies y piernas. La pierna izquierda en Tadasana.

  • Exhalando eleva el cuerpo del suelo.

  • Redondea ligeramente recogiendo todo el tronco y con el abdomen activo.

  • Mirada hacia delante.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece los músculos abdominales, muñecas, manos, brazos y hombros.

  • Mejora el equilibrio y la concentración.

  • Estira y abre los músculos de las caderas

  • Estabiliza la cintura pélvica

CORRECCIONES

  • Mejor verbales

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • En caso de lesión en MUÑECA / BRAZO / HOMBRO / COLUMNA / CADERA / TENSIÓN ALTA / EMBARAZO no practicar esta postura.

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