HATHA

YOGA

SURYA NAMASKAR

Duración: 15min

Nivel: inicial

Descripción:Aquí una pequeña introducción a Surya Namaskar. Para los principiantes o personas con algún tipo de dificultad, recomiendo quedarse de momento con la variante de la primera vuelta: practicando el gato y adaptando el ritmo a tus necesidades.

SERIE DE RISHIKESH

Duración: 40min

Nivel: medio

Descripción:Una adaptación de la famosa serie de Rishikesh de Swami Shivananda. Para simplificar y adaptar a varios niveles hemos optado por eliminar Salamba Sirsasana y adaptar algunas de las demás asanas. Tampoco están incluidos los Pranayamas tradicionales, que sin embargo ¡te recomiendo practicar!

MIMO PARA LA ESPALDA

Duración: 20min

Nivel: inicial

Descripción:Una práctica sencilla pensada para todos los niveles. Estiramientos que benefician tu columna y tu espalda. Como siempre, observa tu cuerpo, escúchate.

HATHA NIVEL MEDIO

Duración: 45min

Nivel: medio

Descripción:Una práctica que incluye asanas tan importantes para la alineación de la espalda como Supta Padangustasana I y II, Utthita Trikonasana...enfocada a alineación.

PEQUEÑA SERIE DE TORSIONES Y FLEXIONES

Duración: 35min

Nivel: inicial/medio

Descripción: asanas de torsión y flexión con un efecto calmante y apertura de caderas.

Antes: puede ir después de una serie de vinyasa o una serie de posturas de pie activas.

Después: descansa en Shavasana mínimo 10min. Medita.

PRÁCTICA CON BOLSTER

Duración: 30min

Nivel: inicial/medio

Descripción: sesión calmante para la que necesitarás un Bolster de Yoga o varias mantas de Yoga en su lugar.

Antes: puedes hacer una práctica pausada para calentar antes.

Después: descansa en Shavasana mínimo 10min. Medita

SERIE RESTAURATIVA PARA LA CALMA

Duración: 30min

Nivel: inicial

Descripción: una sesión para entrar en la calma, trabajando con soportes a tu medida. El efecto sobre el sistema nervioso es tranquilizante.

Antes: tómate unos instantes sentado o tumbado, para tomar consciencia.

Después: descansa en Shavasana mínimo 10min

RELAJACIÓN FINAL Y CIERRE DE PRÁCTICA

Duración: 15min

Nivel: inicial

Descripción: después de cualquier práctica es imprescindible practicar Shavasana, para disfrutar de la integración de los beneficios. Es ahora cuando el cuerpo puede asimilar todo lo practicado. 

Antes: cualquiera de las prácticas yóguicas.

Después: disfruta de tu día!

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