PARIPURNA NAVASANA
PARIPURNA lleno, completo
NAU barca
ALINEACIÓN
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Siéntate en Dandasana. Revisa todas sus acciones.
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Exhalando sube las piernas a unos 60º y desciende el tronco unos 30º.
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Eleva los brazos al nivel de los hombros, estirados hacia las piernas.
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Las palmas de las manos se miran.
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Equilíbrate sobre los isquiones.
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Estira las piernas hacia los pies.
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Estira el tronco hacia la cabeza. Eleva la parte inferior de la espalda. Sacro dentro y arriba.
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Eleva el pecho. Mantén los costados paralelos.
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Lleva la mirada hacia los pies.
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El abdomen sin tensar.
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Respiración en calma.
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Vuelve a Dandasana.
CORRECCIONES
- Un compañero puede ayudarte a llevar los omóplatos hacia el interior de tu espalda y a levantar el esternón, colocando sus manos suavemente sobre tu pecho y espalda y realizar un movimiento ascendente
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
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EMBARAZO /MENSTRUACIÓN: No se trabaja.
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PRINCIPIANTE: comienza con las manos apoyadas en el suelo y/o flexiona las rodillas.
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COLUMNA / FALTA DE TONO / PRINCIPIANTE / TENSIÓN ALTA: manos en el suelo y rodillas flexionadas. Pies a pared
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A menudo es difícil enderezar las piernas levantadas. Dobla las rodillas, pasa una correa alrededor de la planta de los pies y toma firmemente sus extremos con las manos. Inhala, inclina el torso hacia atrás, luego exhala, levanta y estira tus piernas. Ajusta la correa para mantenerla tensa y presiona los pies firmemente contra la correa