PARSVA UPAVISTA KONASANA

PARSVA de lado, lateral

UPAVISTA sentado

KONA ángulo

ALINEACIÓN

FASE I - PASO 1
 

  • Desde FASE i, paso 1 de Upavista Konasana.
  • Manteniendo las acciones de Dandasana en ambas piernas, gira el tronco hacia el lado derecho.

  • Coloca una mano a cada lado del muslo derecho en forma de copa, haciende tracción con las yemas de los dedos para ayudar a girar el tronco al mismo tiempo que sigues creciendo hacia arriba.

  • El tronco queda frente a la línea media de la pierna derecha.

  • Iguala los costados.
     

FASE I - PASO 2

  • Coge los bordes externos del pie derecho con ambas manos.

  • Haz tracción con las manos para seguir creciendo con la columna, buscando una forma cóncava.


FASE II
 

  • Exhalando flexiona los codos hacia los lados al mismo tiempo que los elevas.

  • Sigue tirando del pie para avanzar con el tronco hacia delante y hacia abajo.

  • Mantén las acciones de Dandasana en ambas piernas.

  • Iguala los costados, estíralos.

  • Baja los hombros y los homóplatos.

  • Mantén los hombros lejos de las orejas.


SALIR
 

  • Inspirando vuelve a la fase I. Vuelve a la postura de salida

  • Para unir las piernas, dobla ligeramente las rodillas, con las manos sujeta las corvas internas y ayúdate de las manos para juntar las piernas con suavidad.

  • Vuelve a Dandasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Estira la espalda baja, músculos isquiotibiales y pantorrillas.

  • Abre las caderas y los hombros.

  • Mejora la circulación del hígado, riñones y órganos reproductores.

  • Relaja el sistema nervioso.

CORRECCIONES

  • Podemos ayudar el el giro y alargamiento del tronco, haciendo tracción con ambas manos a los costados.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • RODILLAS: colocar una manta o esterilla enrollada debajo del gemelo superior (evitando un sobre-estiramiento de la rodilla).

  • COLUMNA: Sentarnos encima de mantas para elevar las caderas y estirar la columna. Trabajar con cinturón y solo en fase I

  • EMBARAZO: Fase I con mantas y cinturón.

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