PINCHA MAYURASANA 

PINCHA pluma caudal

MAYURA pavo real

ALINEACIÓN

ENTRAR
 

  • Coge un cinturón de yoga y mide un lazo que va de hombro a hombro (de articulación a articulación).
  • Pasa el cinturón por los brazos, encima de los codos. El cinturón evitará que los codos se separen y se hundan las dorsales.

  • Coge un bloque y colócalo pegado a la pared.

  • Coloca las palmas de las manos en el suelo, con el bloque entre el pulgar y el índice.

  • Los antebrazos en el suelo, paralelos entre si.

  • Mete los dedos de los pies, eleva las rótulas, eleva las caderas y estira las piernas (puedes mantenerlas ligeramente dobladas si necesitas).

  • Camina en dirección a los codos, manteniendo la espalda estirada y elevada, y los hombros encima de los codos.

  • Eleva la pierna izquierda, muy estirada, tan arriba como puedas.

  • Mantén el muslo girando hacia dentro para mantener las caderas en línea

  • Enraiza los codos y eleva a través del abdomen por todo el largo de la pierna.

  • Da varios saltos, con la pierna de arriba muy estirada, buscando ir hacia la pared. La pierna de abajo se activa y estira también.

  • Sube y apoya los talones en la pared.
     

EN LA POSTURA
 

 

  • Lleva los talones hacia el techo, alargando la zona lumbar.
  • Mete las costillas inferiores por el mismo motivo.

  • La mirada ligeramente hacia delante, sin comprimir el cuello.

  • Respiración libre.
     

 

SALIR
 

  • Baja con una pierna a la vez y descansa en Adho Mukha Virasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Fortalece hombros, brazos y muñecas.

  • Estira el abdomen.

  • Mejora el equilibrio.

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar estrés y depresión leve.

CORRECCIONES

  • Si falta un pequeño impulso para subir, pero el alumno está preparado para hacer la postura, podemos ayudando empujando un muslo hacia arriba. Lo mismo podemos ayudar en la bajada, frenando un muslo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • LESIÓN DE COLUMNA / HOMBRO /CUELLO / DOLOR DE CABEZA / MENSTRUACIÓN / TENSIÓN ALTA : no practicar la postura.

  • ACERCAMIENTO A LA POSTURA:

    • puede facilitar la postura, girar las manos y presionar con las palmas el/los bloque/s, llevando las puntas de los dedos hacia la pared.

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