SALAMBA SARVANGASANA 

SALAMBA sostenida, con apoyo

SARVANGA todas las partes del cuerpo

ALINEACIÓN

  • Dobla las mantas 2 veces por la mitad. Coloca las mantas una encima de otra, con el borde redondo mirando hacia el lado donde irá la cabeza.
  • Asegúrate que están bien estiradas y alineadas.

  • Cubre con la esterilla aproximadamente 3/4 parte de las mantas.

  • Túmbate encima de las mantas con la cabeza en el suelo y los hombros en las mantas.

  • Verifica con las manos, que del borde de los hombros, hay unos 3 dedos de distancia, hasta el borde de las mantas.

  • Estira brazos a lo largo del cuerpo.

  • Empujando con los brazos el suelo, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia atrás a Halasana.

  • Coloca los pies sobre el suelo o soporte de Halasana.

  • Aleja los hombros de las orejas.

  • Coloca las palmas de las manos en la espalda.

  • Eleva primero una pierna, luego la otra, muy firmes y estiradas.

  • Estira las piernas y elevalas hacia el techo, elevando el tronco.
     

 

EN LA POSTURA
 

  • Sigue ajustando las manos, camina con ellas en dirección al suelo, elevando la espalda.
  • Eleva los costados.

  • Ensancha el pecho, baja los hombros y lleva los codos hacia las mantas, acercándolos entre si.

  • Eleva el coxis hacia los talones.

  • Alarga la parte interna de las piernas hacia las almohadillas de los dedos gordos.

  • Respiración natural.

  • Suaviza la garganta y lengua.
     

 

SALIR
 

  • Baja pasando por Halasana.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Calma el sistema nervioso.

  • Reduce ansiedad, insomnio e irritabilidad.

  • Ayuda en desorden digestivo.

CORRECCIONES

  • ELEVAR LA POSTURA:

  • Puedes colocarte detrás del alumno y sostener sus piernas con firmeza haciendo tracción hacia arriba, para así restarle peso en la postura y que pueda ajustar mejor hombros y espalda. Al mismo tiempo con los pies, le mantienes los codos unidos el ancho de los hombros con cuidado de no sobrepasar el límite del alumno.

  • ABRIR EL PECHO:

  • Para ayudar a abrir el pecho, siéntate detrás de la cabeza del alumno, empuja con los pies sus hombros lejos de las orejas. Con un cninturón que has pasado detrás de su pecho le ayudas a elevarlo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • En caso de MENSTRUACIÓN / TENSIÓN ALTA / GLAUCOMA / DESPRENDIMIENTO DE RETINA / EMBARAZO / LESIÓN EN COLUMNA / CUELLO /DIARREA / DOLOR DE CABEZA: no practicar este asana.

  • PRINCIPIANTE: para tomar contacto con la postura, puede ayuda practicarle cerca de una pared.

  • CODOS: cuando los codos se deslizan hacia los lados, se hunden las dorsales y el pecho. Suele ocurrir también cuando los hombros no son flexibles. Puedes trabajar con un cinturón que sujete los brazos.

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