URDHVA DHANURASANA 

URDHVA hacia arriba

DHANURA arco

ALINEACIÓN

ENTRAR
 

 

  • Túmbate boca arriba en la esterilla, con los pies cerca de las caderas y las rodillas flexionadas.
  • Coloca las palmas de las manos en el suelo, separadas en ancho de los hombros, con los dedos mirando hacia tus hombros.

  • Observa la respiración.

  • Inspirando sube hasta apoyarte sobre la parte más alta de la cabeza.

  • Haz una pausa aquí haciendo algunos ajustes:

    • Mete los codos hacia el centro, hasta que estén paralelos.

    • Empuja el suelo con la cabeza suavemente.

    • Activa la musculatura de tu espalda.

    • Enraiza a través de tus dedos gordos.

    • Crea espacio en la zona lumbar alejando el coxis hacia los talones.

  • Inspirando sube estirando los brazos y empujando con fuerza con los pies y piernas.
     

 

EN LA POSTURA
 

 

  • Alarga los flexores de las caderas llevando el coxis hacia las rodillas.
  • Enraiza las cuatro esquinas de los pies.

  • Rota suavemente los muslos hacia dentro, manteniendo los muslos paralelos.

  • Rota los brazos superiores hacia fuera (igual que en Adho Mukha Svanasana), presiona con las esquinas de las manos y los dedos el suelo. Respiración natural.
     

 

SALIR
 

 

Exhalando vuelve a bajar.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Estira el pecho y los pulmones.

  • Fortalece brazos, muñecas, piernas, nalgas, abdomen y columna.

  • Estimula la glándula tiroide y pituitaria.

  • Incrementa la energía y alivia depresión.

  • Terapeútico para astma, dolor de espalda, infertilidad y osteoporosis.

CORRECCIONES

  • Puedes ayudar a traer consciencia al trabajo de los hombros. Colocate en la parte de la cabeza del alumno, mirando hacia el. Cuando esté en la postura, coloca tus manos alrededor de su torso de forma que las palmas de tus manos subran sus homóplatos y haz tracción invitándolos a ensancharse.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • LESIÓN COLUMNA / MUÑECA / HOMBRO / DIARREA / DOLOR DE CABEZA / TENSIÓN ALTA /PROBLEMAS CARDIACOS : no practicar esta postura

  • PRINCIPIANTE / FALTA DE FLEXIBILIDAD: puedes probar a colocar las manos en una silla para subir.

  • MUÑECAS: para dolor leve de muñecas o falta de fuerza, puedes colocar 2 bloques bajo las muñecas cerca de la pared.

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