VIRASANA

VIR héroe

ALINEACIÓN

ENTRAR PIERNAS
 

  • Siéntate sobre los talones.
  • Elévate ligeramente separando las nalgas de los talones.

  • Separa los pies hacia los lados un poco más anchos que las caderas.

  • Los dedos de los pies apuntan hacia atrás.

  • Separa los dedos de los pies entre si desde el dedo gordo hacia el pequeño.

  • Ensancha la base de los dedos de los pies.

  • Idealmente todas las uñas de los dedos de los pies tocan el suelo.

  • Mantén las rodillas unidas

  • Inclínate ligeramente hacia delante y separa con las manos los gemelos lejos de las rodillas y hacia los laterales. 

  • Mantén las manos separando los gemelos, mientras te sientas lentamente ENTRE los pies.

  • La parte interna de los gemelos debería tocar la parte externa de los muslos.

  • Con las manos levanta la piel de las rodillas y llévala en dirección a los muslos. Esto te dará una sensación de mayor espacio.

  • Cuida que los pies no giren hacia fuera ni hacia dentro, evitando dañar las rodillas.
     

BRAZOS
 

  • Puedes mantener las manos sobre los muslos o sobre las rodillas.

  • Otra variante es colocar las palmas de las manos sobre las plantas de los pies, con los dedos de las manos mirando hacia atrás.

  • Aleja los hombros de las orejas.

  • Eleva el centro del esternón hacia delante y hacia arriba.

  • La mirada y la respiración en calma.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Reduce la rigidez de las caderas.

  • Reduce y previene las varices .

  • Alivia el dolor e inflamación en las rodillas.

  • Tonifica los músculos isquiotibiales.

  • Acentúa el arco del pie para el que sufre de pies planos.

  • Relaja las piernas.

CORRECCIONES

  • Podemos señalar la bajada de los hombros.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • TOBILLO/ EMPEINE: Si la movilidad del pie no es muy buena, colocar rollitos de toalla debajo de cada empeine.

  • RODILLAS:

    • Si molesta el contacto de las rodillas en el suelo, colocar una manta.

    • Si molesta la flexión en las rodillas, colocar un rollito de toalla entre ellas.

VARIANTES

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